La sedentarietà è nemica del benessere. Per sentirsi in forma, ancora prima di affrontare un regime alimentare controllato o una vera e propria dieta, è indispensabile fare attività fisica in modo costante. Non c’è bisogno di iscriversi in palestra o fare sport a livello agonistico. E’ sufficiente iniziare dalle piccole cose, alcuni esempi:
- Fare le scale a piedi a casa e a lavoro
- Camminare, anche solo per andare a fare la spesa. Ad esempio, una passeggiata di 30 minuti (15 minuti andata e 15 minuti ritorno) per 2-3 volte alla settimana
- Andare in bicicletta
- Evitare il più possibile l’uso dell’automobile
- Evitare l’uso dell’ascensore
Per essere incentivati a fare attività sportiva sono in commercio numerosi strumenti, come i contapassi, gli orologi, i braccialetti, che tengono monitorati i livelli di attività svolta attraverso la conta delle calorie bruciate, i kilometri ed il numero dei passi percorsi. Si tenga presente che nell’arco di un’intera giornata si dovrebbero percorrere circa 10.000 passi, compresi quelli fatti in casa.
Fare attività sportiva favorisce scientificamente il benessere grazie alla produzione di endorfine, gli ‘ormoni del buon umore’. Le endorfine sono in grado di produrre stati di euforia, di ridurre l’ansia, lo stress, le arrabbiature e di agire sul controllo dell’appetito.
Fare attività sportiva aiuta anche a tonificare il torchio addominale favorendo i movimenti peristaltici responsabili di una buona regolarità intestinale.
Valori indicativi del dispendio energetico complessivo per ogni minuto (kcal/minuto) di alcune attività*
- Dormire >>> 0,9
- Stare seduto >>> 1,0
- Stare in piedi inattivo >>> 1,1
- Scrivere al computer >>> 1,3
- Lavare la biancheria a mano >>> 3,0-4,0
- Pulire i pavimenti >>> 3,6
- Stirare >>> 3,5-4,2
- Pulire e battere i tappeti a mano >>> 7,8
- Montare circuiti elettronici >>> 2,7
- Intonacare una parete >>> 4,1-5,5
- Fare lavori agricoli >>> 5,5-7,0
- Spalare >>> 6,0
- Camminare in piano (4 km/ora) >>> 2,5-3,5
- Correre in bicicletta (22 km/ora) >>> 11,1
- Correre a piedi (12 km/ora) >>> 15,0
* Fonte nut.entecra.it